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今天我们要学习的是比赛中最重要的部分之一，体能，但我们今天要学的可不是大家想象的那样，我们甚至不用跑步就能获得体能，下面我们正式开始：

(资料图片仅供参考)

鼻子呼吸

很多人都曾在教练指导下踢过球，而教练总希望我们把自己累趴下，这不是当下锻炼体能的方法，球员可以从古老的印度秘术中得到额外的收获。

图1-更先进的方法

第一个用鼻子呼吸可以让我们的氧气摄入量提高20%，这很重要，这意味着我们非常努力，但我们感觉却没有那么强烈。

图2-鼻子呼吸

有很多人在球场上像下面这样深呼吸，为了把用鼻子呼吸这一点融入到我们的比赛中，我们必须在练习中尝试，在家里尝试。

图3-在练习中尝试

总之，重点是我们不要用嘴呼吸，我们要用鼻子呼吸，一开始听起来会觉得在乱说什么，这真的可能吗？

是的，数据显示，很多俱乐部正在这样做，球队也在这样做，每个人都开始发现，只要用鼻子呼吸就能提高我们的比赛水平，而且不需要非得用跑步。

图4-用鼻子呼吸营养

我们必须要弄清楚的另一个部分是营养，我们可能不知道我们的体能极限是由我们的营养和饮食造成的，而不仅仅是跑步。

事实上，如果我们不改善我们的营养，我们将无法再进一步，我们可以做到这一点的方法之一是通过益生菌。

图5-益生菌

益生菌是什么？它们是我们吃进身体里的微生物，让我们感觉良好。也可以这么说，它们是活的有机体，可以帮助我们的身体，我们需要它们来发挥我们的最佳功能。

要优化我们的饮食营养，有一些事情我们可以做，其中最重要的是避免食用不必要的糖、油炸和加工食品。

图6-避免油炸

获得充足的睡眠，喝足够的水，所有这些事情都会影响我们的耐力，如果我们没有这么做，我们将永远无法更进一步。

图7-充足睡眠呼吸方法

最后但并非最不重要的一点，这就是所谓的呼吸方法，我们可能从来没有听说过呼吸方法。

像维姆·霍夫这样的球员，足球运动员，游泳运动员，跑步运动员，短跑运动员，每个人都在做这些，下面我们尽可能简单地解释呼吸方法，我们要做的就是吸气和呼气。

图8-很多球员在做

吸气和呼气30秒钟，然后在呼气时，我们要保持30秒到一分钟，我们要让所有的空气排出，重复这个过程，一遍又一遍。

图9-优化比赛

这是我们必须习惯做的事情，如果我们想从做场外的事情中获得收益，跑步这些不可或缺，没有人能代替我们提高耐力，我们仍然需要冲刺，跑，跳，做所有这些事情，但是如果我们能够包含今天这些内容，我们便能够以一种前所未有的方式优化我们的比赛。

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