50岁后会进入血管养护关键期!牢记“3做2戒”,长寿会来找你
来源:千金芳     时间:2023-05-22 15:16:21

如果将人体的老化速率制作成曲线图,我们会发现,35岁与50岁往往是两个特殊的拐点。在这两个年龄段,人们的自然衰老速度会呈现明显的上升态势,因此,不少人都把它们称为“2道坎”。

而50岁之后的朋友,不仅肌肉密度、骨骼强度、思维能力会大幅滑坡,就连血管状况也会加快老化,所以,很多中年人都会在此阶段罹患高血压以及血管病症。

然而,50岁后是养血管的黄金期,大家若是能够牢记“3做2戒”,血管或许会更干净、更健康。


(资料图片)

一、养护血管多做这3事

1.多喝白水

喝水是最简单便捷的养生手段,但很多中年朋友忙于工作和应酬,经常忽略饮水。然而,坚持每日充分充足的水分,既能够让血液粘稠度降低、缓和动脉硬化等情况,也能够加速基础代谢以及废物的排出,从而调理血管健康。

因此,无论平时多忙,都要坚持饮水的好习惯。大家不妨为自己制定一份饮水表格,在每天早起、饭后、午后、睡前各饮一杯水并加以记录,或能让您血管顺畅、身心愉悦。

2.多多走动

坚持每日运动对血管养护同样重要。适度的有氧训练不仅能够增进心肺功能、改善血液肺循环以及体循环,同时也能增强骨骼肌强度,使得血管柔韧性更好、心脏搏动能力更强。

即便是体力不佳的中老年朋友,也可以坚持以每日多散步的方式进行锻炼,在走路时顺便甩甩手、扭扭腰,也能够使全身的血管活络起来,好处不少。

3.多吃蔬果

新鲜的果蔬产品中有丰富的膳食纤维及维生素,既能够清理肠道、促进排便,也能够加速代谢、清理毒素。而且,水分充足的果蔬同样也是补水的好食材,大家在平日里可以适当多吃些。

二、养护血管请戒掉2事

1.戒酗酒

少量饮酒能够帮助调和人际关系、舒缓心情,对血管养护而言,或许能够功过相抵,但长期酗酒给血管的带来伤害就不能小视了。

过多的酒精摄取会使得血管通透性、柔韧度降低,从而更容易诱发高血压症状,同时,酗酒还可能成为多种血管疾病的重要诱因,对此,还请大家保持警惕、适度饮酒。

2.戒高热食物

高热食物通常指代油炸、烧烤类食材。这类食品在经过油料处理后,会出现水分减少、营养流失的情况,只有脂质含量会大大上升,但油脂摄取过多,不仅会诱发高血脂症状,还可能使得血液变得更加黏稠、增加血管内壁的斑块数量,并提高血管病病发风险。

所以,50岁之后的朋友若想调理血管健康,应当认清自身相对较弱的代谢能力与血管强度,根据自身实际,采取对应手段,并坚持积极合理的生活方式,如此或能降低血管患病风险、提高生活质量。

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