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平躺在长凳上，双手紧紧握住曲柄杠铃，伸直双臂，保持与肩同宽、与身体垂直的姿势，运动开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂慢慢落到头顶。当位置距离额头两厘米时，利用肱三头肌的力量伸直前臂，同时呼气。当手臂再次垂直于身体时，暂停一秒钟，然后再次下落。反复练习
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