女孩子皮肤白皙占有很大的优势，因而对于每个黄皮肤的女生来说，变白一直是自己追求的事情。但是因为每个女生的体质不一样，有些女生一晒就容易变黑，需要一两年的时间皮肤才能白回来，而且随着年龄的增长，我们皮肤状态会越来越差，会出现各种各样的问题。

暗黄、斑点、粗糙、干燥等等皮肤问题接踵而至，所以我们对美白的需求也会越来越强烈。

(资料图)

皮肤美白，除了使用护肤品来改善，大家可能都没有想过通过饮食来改善自己的肤质，从而达到美白淡斑的效果。

事实上，“饮食美白”一种很科学的方法，而且也是现在非常受大家欢迎的一种美白淡斑方法。下面我们就具体地来说一说，“黄皮长斑”的女生，吃什么食物，才能够达到美白淡斑的要求。

一、黄皮肤的女孩，日常可以多吃3种食物，嫩白肌肤，美白淡斑，现在吃正合适

第一种：西叁

1.硒物质的补充：

西叁主要由三种成分组成：烟酰胺、富硒酵母、维生素C

烟酰胺：可以修复肌肤的角质层，有一定的锁水功能，同时可以加速皮肤的新陈代谢作用，使得我们的肌肤更加的年轻，同时能够给我们的肌肤提供更充分的营养物质，可以让皮肤更加红润而且有光泽。

2.对黑色素的代谢：

维生素C:可以提高肌肤的免疫力，修复受损的皮肤，同时也能够给体内的气血活跃起来，更好的排出体内的垃圾毒素，从而达到美白淡斑的作用。

3.对肌肤的滋养：

富硒酵母：具有很强的抗氧化作用，可以有效的清除体内的自由基，对黑色素也有不错的抑制作用。

第二种：豆制品

常食用一些豆腐、豆浆、豆奶等豆类食物，也是一种不错美白方法，不过需要长期食用才能看到效果。豆制品中含有比较丰富的植物性蛋白质、维生素以及一些水溶性纤维，营养价值都很高，可以促进我们血液的循环，加快黑色素的代谢。

另外豆制品中含有较多的大豆异黄酮，可以改善内分泌，稳定体内的雌激素水平，内分泌正常了，对改善皮肤状态来说，也是非常重要的。

第三种：维C含量高的水果

维生素C具有美白作用，很多的护肤品和面膜中都含有维C成分，维生素C可以抑制黑色素的形成，可以减少黑色素在我们的皮肤表皮层中沉积。所以我们平时适当的补充维C，也是可以促进美白淡斑的。但是我们身体对维生素C的需求量是有限的，所以不用刻意的补充维C，在平时的饮食中，注意多摄入一些维C含量比较充足的水果就可以。

像柚子、樱桃、柠檬、西红柿等含有丰富的维生素C，多吃一些水果，不仅可以补充维C和维E，而且还能补充水分，身体转给你摄入的水分多了，对机体代谢也是有帮助的，更有助于美白淡斑。